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怎样才能减肥 如何有效减肥


www.36683.com  2011-7-28 15:12:48  中华健康网  责任编辑:kelly  我来说两句
  

  第一招:收腹运动

  动作: 躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。

  第二招:仰卧起坐练正腹肌

  动作: 膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

  第三招:呼吸练侧腹肌

  动作:

  1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

  3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

  第四招:转身练内外斜肌

  动作: 左脚站立,提起右脚,双手握住用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

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