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上班族护眼吃什么好 7种水果有奇效


www.36683.com  2014-12-25 10:40:24  中华健康网  责任编辑:wangsi  我来说两句
  

  武松娱乐客户端_武松娱乐手机客户端_武松娱乐客户端下载你的眼睛很疲劳吗?每天打电脑、看手机,回家看电视、盯书本,眼睛无时无刻都在处于疲劳状态,酸、涩不适的情形也越来越频繁;如果属于重度电脑使用者的上班族,加上熬夜不能得到休息,很有可能引发年轻型青光眼,甚至白内障的提早报到,要保护眼睛就要及早开始补充营养素,解除视力危机。

  上班族经常用眼过度怎么办,日常可靠叶黄素、花青素等营养素来帮助维护眼睛健康。

  

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  3款护眼养眼的偏方

  用眼过度有3大视力杀手

  成年人如果不懂得保护眼睛,随之而来就会有3大视力杀手,包括白内障、黄斑部病变、青光眼。白内障是一种眼睛晶状体发生混浊的疾病,好发于老年人的身上,另外现代人常在睡前关灯玩手机,黄斑部病变的机率也增近3成。而眼压异常造成罹患青光眼的病例,近年来在年龄方面也有下降的趋势,严重甚至会造成视神经萎缩。

  叶黄素抗氧化防视力退化

  人体视网膜含有丰富的dha不饱和脂肪酸,多补充些天然抗氧化营养素可以避免视网膜受到氧化伤害,天然抗氧化剂比如:维生素A、c、e,花青素等,都是能帮助减少视力伤害,其中又以「叶黄素」对于护眼最有帮助,叶黄素经临床实验证明,有助于降低黄斑部病变风险,还能够增进视力、保护视网膜、降低白内障风险,加上又比维生素a及胡萝卜素容易被人体所吸收,因此成为护眼产品的必备营养素。

  上班族护眼营养素不可少

  视力保健与饮食也是息息相关的,比如未能​​摄取足够营养素,就会影响到视力发展,除了先前提到的叶黄素等抗氧化剂以外,微量元素如锌、铜、硒也会影响视力好坏,缺乏锌可能会影响到视神经传导等功能,进而容易导致弱视、近视;而铜代谢异常会导致视网膜色素变性而影响视力,硒则是可以帮助延缓细胞衰老,如缺乏容易导致白内障与近视。

  叶黄素搭配其他护眼营养素更能让护眼效果相得益彰,像是玉米黄素、山桑子也是有效帮助视力的健康、提升视觉敏锐度的物质,多种营养素的搭配可以加强活化眼睛的健康。

  眼睛要健康,营养素必不可少,除了可从水果像奇异果、葡萄、芭乐、橘子、蕃茄,或是花椰菜、菠菜等深绿色蔬菜来获得所需的营养,对于眼睛容易感到疲劳酸涩,或是有近视、常用电脑的族群来说,也可以藉由高含量叶黄素及搭配山桑子等保健食品来维护视力健康。

  99药剂师温馨提示长期让眼睛处于疲劳状态是对眼睛很不利的,建议工作再多也要适当放松让眼睛休息下

  1、枸杞开心果豆浆

  原料:开心果1把,黄豆25克,枸杞1把。

  制法:枸杞洗净,开心果去壳和皮,黄豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

  营养点评:开心果是坚果中胡萝卜素含量较高的一种,黄豆也含有少量胡萝卜素。用它们配合富含玉米黄素的枸杞,其中的油脂可以促进胡萝卜素和玉米黄素的吸收。

  2、枸杞南瓜杂米粥

  原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,红米50克,水4碗。

  制法:枸杞洗净,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中,小火熬制40分钟即可食用,或用压力锅烹熟。

  营养点评:原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富,口感香甜柔软。

  3、胡萝卜木瓜牛奶羹

  原料:胡萝卜半根,木瓜半个,牛奶500克,白糖少许。

  制法:胡萝卜、木瓜块先蒸熟,然后用豆浆机打成浆,与牛奶混合,加少许白糖即可食用。注意,木瓜必须蒸熟后与牛奶混合,否则木瓜中的酶会让牛奶凝结,产生苦味肽。

  营养点评:有自然的香甜味道,口感也非常好。需要注意的是胃肠虚弱、容易腹泻、产气的人最好不要多喝。

  你还可以尝试的其他食物:

  1、枸杞子+猪肝

  将枸杞子和猪肝一起煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈的功效。

  2、菠菜+坚果

  美国俄亥俄州立大学研究发现,吃莴苣、菠菜和胡萝卜等凉拌菜时,加入鳄梨可以使人体对α胡萝卜素、β胡萝卜素及叶黄素的吸收率分别增加8.3倍、13.6倍和4.3倍。而这3种营养素均有益眼睛健康。鳄梨也可用坚果替代。

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