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快速瘦身食谱大全 拥有面条身段就是这么简单


www.36683.com  2015-1-5 10:54:46  中华健康网  责任编辑:wangsi  我来说两句
  

  武松娱乐客户端_武松娱乐手机客户端_武松娱乐客户端下载他们中的大多数需要饿了,你不满意。

  如果你没有铁的意志力,那么饥饿会让你很快放弃这些计划。

  这里的三步计划将:

  杀死你的食欲。

  让你快速减肥,不饿。

  

 

  

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  同时改善你的健康。

  步骤1 -消除糖和淀粉

  最重要的部分是删除从你的饮食中糖和淀粉(碳水化合物)。

  这些食物最刺激胰岛素的分泌。如果你不知道,胰岛素是主要的脂肪储存在体内的激素。

  当胰岛素,脂肪更容易摆脱脂肪储存,身体开始燃烧脂肪,而不是碳水化合物。

  降低胰岛素的另一个好处是,肾脏减掉多余的钠和水从你的身体,这样可以减少肿胀和不必要的水的重量(1、2)。

  并不少见减掉10磅(有时更多)在第一周的饮食,身体脂肪和水的重量。

  这是一个图形的研究比较低碳水化合物和低脂肪饮食超重/肥胖女性(3)。

  减肥图,低碳水化合物和低脂肪

  低碳水化合物组吃到饱腹感,而低脂组是热量限制又饿。

  减少碳水化合物,降低你的胰岛素,你将自动开始少吃卡路里,没有饥饿(4)。

  简而言之,降低胰岛素使脂肪损失“自动驾驶仪”。

  底线是:去除糖和淀粉(碳水化合物)从你的饮食会降低你的胰岛素水平,杀死你的食欲,使你减肥没有饥饿。

  步骤2 -吃蛋白质、脂肪和蔬菜

  每一个你的饮食应该包括蛋白质来源,脂肪和低碳水化合物蔬菜来源。构建你的三餐以这种方式会自动把你的碳水化合物摄入量为每天20 - 50克的推荐范围。

  女孩吃烤肉串

  蛋白质的来源:

  肉,牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉、熏肉等。

  鱼和海鲜,鲑鱼,鳟鱼、虾、龙虾等。

  鸡蛋-ω- 3丰富或只鸡蛋是最好的。

  多吃蛋白质的重要性不能被夸大。

  这已被证明能够促进新陈代谢,每天80到100卡路里(5、6、7)。

  高蛋白饮食还可以强迫思维关于食物的减少60%,减少一半,渴望深夜吃零食,让你如此之饱,你自动吃每天减少441卡路里…只是通过添加蛋白质饮食(8、9)。

  每天吃2 - 3顿饭。如果你发现自己下午饿了,添加一个4餐。

  不要害怕吃脂肪,想做低碳水化合物和低脂肪同时是一个失败的秘诀。它会使你感到痛苦,放弃计划。

  最好的烹饪脂肪使用椰子油。它富含脂肪称为中链甘油三酯(mct)。这些脂肪是比其他的更有意义,可以促进新陈代谢略(10、11)。

  没有理由害怕这些天然脂肪,新的研究表明,饱和脂肪不提高你的心脏病的风险(12、13)。

  如何组装你的三餐,看看这个低碳水化合物饮食计划,这低碳水化合物食谱列表。

  底线是:组装每顿的蛋白质来源,脂肪和低碳水化合物蔬菜来源。这将使你在20 - 50克碳水化合物范围和大大降低你的胰岛素水平。

  步骤3(可选),每周锻炼3 - 4次

  哑铃

  你不需要运动减肥计划,但它是推荐。

  最好的选择就是去健身房每周3 - 4次。做一个热身,举重,然后伸展。

  如果你刚去健身房,问教练的一些建议。

  举重,你会消耗一些热量,防止你的新陈代谢减慢,这是一个常见的副作用的减肥(14、15)。

  研究低碳水化合物饮食节目,你甚至可以获得一点肌肉而失去大量的脂肪(16)。

  如果你不选择举重,然后做一些简单的有氧运动比如跑步、慢跑、游泳或者散步就足够了。

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