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www.36683.com  2015-5-5 16:18:22  中华健康网  责任编辑:kelly  我来说两句
  

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  瘦腰的方法比较多,常见就是饮食方法,饮食对瘦腰有很好帮助,而且这样的减肥方式,对身体健康也没有损害,不过饮食瘦腰方法使用,都是要注意正确进行,食物的选择是很关键,这样才会达到好的瘦腰效果,除了这样的减肥方法之外,瘦腰的舞蹈也是很好选择,舞蹈都有什么呢?

  瘦腰舞蹈绝对是一种很不错的减肥方法,有助于调节腰部的肌肉,还能帮助你燃烧腰部的脂肪,但是在练习瘦腰舞蹈的时候,有很多的事情是需要注意的!这样练习瘦腰的时候才不会让身体受到伤害!

  

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  瘦腰的舞蹈:

  一、普利也

  锻炼部位:臀部,大腿,小腿

  双腿并合直立,脚趾向外,将棒子垂直放在地面,双手握住另一端。提起脚跟,尽可能下蹲,然后恢复站姿。做16次。

  二、昂莱尔

  锻炼部位:腰腹,臀部,大腿

  手持棒子一段直立,一端着地,腰腹用力锁定,左膝弯曲,脚面绷直,将左腿摆动到前方、左侧和身后,就像在半空画个半圆,然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

  三、芭蕾扶手

  锻炼部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

  双手横握棒子,水平摆在胸前,腰腹用力,膝盖弯曲,双腿用力形成一个椭圆形,同时将棒子高举过头,再恢复起始动作。做16次。

  四、看我飞跃

  锻炼部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

  双腿下蹲成马步状,脚趾向外,双手各握一哑铃或者其他重物,手肘弯曲,手掌位于胸前对上位置。跃起,将右脚放到左脚之前,并且挺直脚面(如图),落下时恢复下蹲的状态;再次跳起,并且换成左脚置于右脚前的姿势,是为一个动作完成。做16次。

  五、白天鹅

  锻炼部位:肩膀,手臂,臀部,大腿

  双脚分开达到髋部宽度站立,双手各握一个重物。屈膝,右脚向后一步,同时双手向两侧高举过头,弯曲腕关节(如图),恢复起始姿势。做16次,然后换成左脚向后一步动作,再做16次。

  六、钻石美人

  锻炼部位:臀部,髋部,大腿

  右侧身躺在地上,屈膝双脚蜷曲,右手手臂支撑身体。双脚离开地面10厘米左右,脚背相连,左膝向上打开,双脚构成菱形(如图)。连续打开和闭合双腿,每组做16次,完成两组。换成左侧身躺,再做两组。

  在对瘦腰的舞蹈认识后,瘦腰的时候,都是可以练习这些舞蹈,这样在缓解自身腰部问题上有很好帮助,不过需要注意的是,在瘦腰过程中,身体出现异常情况,也是要立即停止选择,尤其是对中老年人更是要注意这点。

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