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www.36683.com  2016-1-11 11:22:39  中华健康网  责任编辑:kelly  我来说两句
  

  减肥瘦身的人多是年轻人,以女性人群占多数,而中老年人则重视程度不高,与接受的观念、环境等有关,其实身体肥胖是不利于健康的,对患者的健康破坏也是极严重的,严重威胁到患者的身体,也将形成多类疾病。还有就是女性对美丽、身材的重视等,可针对部位的减肥,如瘦腰和肚子的减肥操,那么瘦腰和肚子的减肥操有哪些呢?

  腰部的赘肉让你越来越不开心,怎样才能瘦腰?下面介绍几个简单瘦腰运动,每天抽出15-30分钟锻炼,长期坚持,瘦腰效果非常明显。

  

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  瘦腰基础动作

  1.平躺仰卧,两手侧平举,掌心朝下,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。

  2.保持动作1的姿势,吐气时两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。

  3.回复到动作l的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。左右各1次为l组,重复10组。

  瘦腰强化动作

  1.平躺仰卧,两手自然放任身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,蝮部收紧。

  2.深吸一口气,两于握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。

  3.吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。

  4.回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。左t有各1次为l组,重复10组。

  玩椅子收腹细腰好容易

  上班族如何收腹细腰呢?OL族上班每天都坐着,一坐就是八小时以上,身材可怎么办呢。好了,只要你会玩椅子,保证你收腹细腰很容易。

  1.双手扶腰,单腿向前弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右各一次,共15次。健康减肥方法

  2.单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共0次。

  3.双手扶住掎背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹。左右各一次,共做15次.

  4.双手叉腰。单腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收紧,然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

  5.跪存地板上,双手肘关节支撑身体,单腿向上,膝关节弯曲,脚尖回勾。以臀部为支撑点,然后慢慢向上将腿部伸直,臀部收紧。每条腿各10次。

  瘦腰和肚子的减肥操有哪些呢?瘦腰或是瘦肚子的方式都多,本文为大家分析最基础的锻炼方式,运动时制定合理的减肥计划很有效,这个计划中还包括了饮食、运动量、运动后的身体调理等,患者锻炼身体后会感觉到饥饿,此时不宜大量的进餐,适当的饮食即可,如食量加大,减肥会出现问题,要成功的减肥则有难度。

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