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www.36683.com  2016-1-18 16:22:12  中华健康网  责任编辑:kelly  我来说两句
  

  运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等,均有很好的减肥作用。

  若想在减肥的过程中取得更好的效果,自然是需要掌握正确方法的,那么运动减肥有哪些方法呢?运动锻炼不仅能健身,还能瘦身,不管自己的身材如何,都需要正确的去调理和维持,才不会轻易的出现肥胖的问题。其实现在可供大家选择的健身运动方法还是很多的,可以根据自己的喜好来选择。

  

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  自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组

  俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。

  仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

  跑步:每天3000米不能少于这个数,速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。

  相信大家对运动减肥有哪些方法呢也都很清楚了,各种各样的运动锻炼方式都有自己的特点,起到的减肥效果也是各不相同的。而且根据减肥的具体部位不同,需要采用的锻炼锻炼方式也存在一定的区别,这样才能达到更好的减肥效果。

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