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www.36683.com  2016/8/2 10:34:20  中华健康网  责任编辑:fanwenting  我来说两句
  

  嗜睡症是一种罕见的慢性疾病的大脑可怜一个人控制自己的睡眠和唤醒模式,经常是白天昏昏欲睡,遭受突然发作的睡眠。嗜睡症是一种疾病,而不是简单地睡眠不足的结果。没有治疗嗜睡症,但是某些生活方式的改变,尝试各种各样的药物,和开放与他人对你的条件可以帮助你成功地管理你的嗜睡症。

  你的睡眠时间表。发展良好的睡眠习惯可以帮助对抗白天困倦嗜睡症。有各种各样的习惯,可以改善睡眠/清醒周期可能是有效的,如果你患有嗜睡症。

  应该给自己定一个睡眠时间表,甚至在周末。我们的身体有一个内部时钟信号约当我们应该醒来和睡觉。如果我们的睡眠习惯是不稳定的,这个时钟中断。上床睡觉,在大致相同的时间每天晚上醒来,甚至在周末早晨当你不需要早醒

  建立一个放松的睡觉时间。这意味着参与平静的行为,就像阅读或洗个热水澡。减少暴露在明亮的灯光或电子屏幕,这是刺激,可以抑制褪黑激素的生产,一种激素,会使你昏昏欲睡。你放松的程序可以帮助你独立的睡眠时间从白天活动导致压力,兴奋,和焦虑

  保持你的卧室舒适。理想的睡眠温度是60到67°F(15.6 - 19.4°C)。如果需要,投资风扇或空调保持凉爽。确保您的房间是免费的从明亮的灯光和噪音;可以使用遮光窗帘阻挡光线和使用良好的机器或耳塞来阻挡噪音。保持房间免费的过敏原,可能会扰乱睡眠

  尽管白天小睡会导致睡眠问题对于很多人来说,他们实际上可能是有效的嗜睡症。计划小睡,一整天持续15到30分钟可以防止突然发作的睡眠打盹之前一个重要的事件可以让它不太可能你会睡着。

  避免酒精、尼古丁和咖啡因。这些物质可以显著影响睡眠周期。如果你患有嗜睡症,他们最好避免。

  尼古丁是一种兴奋剂。吸烟,尤其是睡觉前,会导致过度的不安。也,嗜睡症出人意料地入睡,入睡的风险有一个手里拿着一根烟,引起一场大火。如果你吸烟,戒烟和你的医生谈谈。吸烟不仅影响嗜睡症,它可以导致一系列健康问题

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