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www.36683.com  2016/8/16 10:07:34  中华健康网  责任编辑:fanwenting  我来说两句
  

  心脏病是一种状态,一种蜡状物质称为斑块积聚在动脉壁造成缩小的墙壁。一旦发生这种情况,有降低血液流向心脏,最终可能会导致阻塞和心脏病发作。有许多风险因素参与心脏疾病的发展,其中一些你无法控制。然而,饮食是一个风险因素,您可以控制。控制你的饮食也有助于控制胆固醇水平,体重和血压,这也是危险因素。

  关键因素后心脏健康的饮食包括:选择低脂或精益蛋白质,低脂或无脂乳制品,大量的水果和蔬菜,全谷物和高纤维的食物,体重控制,限制钠和谨慎当出去吃。

  限制脂肪和胆固醇。在脂肪和胆固醇高的食物的一些例子包括黄油、猪油、氢化人造黄油,奶油酱汁,椰子,palm和棉籽油,可可脂和熏肉脂肪。多余脂肪的饮食会导致体重增加和高胆固醇水平。这些都是心脏病的危险因素。

  保持饮食中饱和脂肪少于7%的日常卡路里自饱和脂肪导致斑块在动脉壁形成

  限制饮食中反式脂肪因为他们行为类似于体内饱和脂肪

  每天膳食胆固醇应低于300毫克

  如果你有低密度脂蛋白升高或“坏”胆固醇,胆固醇减少到少于200毫克每天

  限制总脂肪摄入量每天只有不到30%的卡路里

  用(如不饱和油烹饪。、橄榄、花生、大豆、向日葵、油菜)

  选择基于石油的沙拉酱代替奶油

  烤、煮、烤,烤或蒸的食物而不是煎减少总脂肪摄入量

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