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www.36683.com  2016/8/16 10:08:17  中华健康网  责任编辑:fanwenting  我来说两句
  

  当思想,担忧和想法晚上水星绕你的头,会觉得无法入睡,更不用说很快。还可以快速入睡,它只是需要一些改变你的日常习惯。尝试以下方法来鼓励快睡在你的生活。

  关掉所有电子设备。入睡时,你的身体的激素水平增加,诱发嗜睡了深色的外面。这让你很疲倦,准备爬上床后不久,天已经完全黑了。如果你是在你的笔记本电脑,手机,平板电脑,或者看电视,和视频游戏,你是抑制这些激素的创建。他们让你守夜。删除所有电子和明亮的屏幕在睡觉前至少一个小时所以它会对你的身体更容易累了。

  一些研究表明,玩电动游戏和电脑游戏的人每周超过七小时睡眠更差比那些不。如果你符合标准及有慢性睡眠不好,尽量减少你的游戏时间。

  除了屏幕的亮光,社会媒体(如在你的手机和电脑)会导致压力和焦虑水平提高。拒绝Facebook、Twitter、Tumblr,Instagram,电子邮件,短信,和其他社交媒体参与睡觉前至少一个小时。

  热水浸泡。提高皮肤温度的增加和困倦的感觉让你的旅程深度睡眠发生快一点。洗个热水澡或淋浴睡觉前三十分钟,他们收获的好处。

  确保水是超过100°F(38°C)最好的结果。水太凉热水不会提供相同的收益。

  为诱导放松热水澡更好,但不管你洗个热水澡或淋浴时,确保你喜欢水至少20分钟。

  冷静下来你的房间。热的完美结合是皮肤和凉爽的房间里很快就睡着了。降低你的温控器,温度是65度或更低。冷空气温度诱发嗜睡,防止盗汗。另外,在凉爽的房间里给你一个好借口巴结你的另一半,缓解焦虑和压力。

  保持它的黑暗。明亮的灯光,不仅从电子产品,可以是一个很大的抑制入睡。他们欺骗你的身体想一天的睡眠,还为时过早,防止增加荷尔蒙负责困倦。关掉所有的灯,夜灯,灯入睡更快。也别忘了闭窗帘!遮光的窗帘可以额外的有益结合关闭百叶窗改善睡眠的速度。

  如果你想在睡前读或写(你也可以写你明天的计划),试着用一个小的书光而不是桌面灯或开销。这些是足够小,不会影响你的荷尔蒙太多了。

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