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www.36683.com  2016/9/20 11:22:53  中华健康网  责任编辑:fanwenting  我来说两句
  

  高血糖会导致一系列健康问题。最值得注意的是,它可以引发糖尿病的发病,尤其是患有疾病的家族史。糖尿病患者必须监控他们的饮食防止血糖运行危险高或过低。潜在糖尿病患者,或那些有遗传倾向的疾病,可以通过小心保持血糖水平低与他们的饮食,可能减少的风险,需要药物治疗。

  一旦被诊断为糖尿病,是危险的假设,仅靠饮食和运动可以帮助你管理你的血糖。如果你是训练有素的,然后医生可以同意最小的药物是所有你需要。并不建议诊断糖尿病负责管理他或她的血糖和饮食和锻炼。

  理解正确的饮食中食物的重要性。取决于选择它会导致血糖水平逐渐上升,也可以导致水平上升过快(大多数人应该避免)。然而你用餐系统反应取决于你吃过的食物。复合碳水化合物很可能导致逐渐上升,而精制碳水化合物和糖会导致血糖水平快速上升

  选择健康的碳水化合物。最终所有的食物转化为血糖,并消耗能源,这样做是为了避免食物这发生得很快。糖和淀粉(白面包中,或玉米淀粉和许多其他食物)转换最迅速,并且应该避免。另一方面,水果,蔬菜,全谷类,豆类(扁豆和豆类),和适量的低脂乳制品逐渐转换更多,更好的能源几乎任何人,尤其是避免高血糖

  注意低脂并不意味着低卡路里,总是读成分列表

  健康全谷物包括大麦、燕麦、拼写、小麦、卡姆和糙米。有关的更多信息,请参阅下面的燕麦。

  面包和谷类食品是健康只要你避开高脂肪和高糖品种。选择面包和谷类食品含有小于450毫克/ 100毫克的钠

  每顿饭吃一些碳水化合物,但只有一个合理的部分。多吃淀粉类的非淀粉蔬菜。

  在你的食物,吃一些蛋白质。蛋白质对你有好处,有时可以帮助温和上升的糖。

  多吃纤维。纤维净化系统和可溶性纤维(见下文)有助于控制你的血糖水平。大多数蔬菜富含纤维,特别是绿叶蔬菜。许多水果、坚果和豆类也富含纤维、全麦产品也一样。

  可溶性纤维对保持良好的健康是非常重要的。发现在食物如豆类、坚果、麦麸和种子

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