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www.36683.com  2016/9/23 10:39:51  中华健康网  责任编辑:fanwenting  我来说两句
  

  有许多危险的和无效的噱头如何失去腹部脂肪。虽然没有“神奇的子弹”,特别是腹部脂肪,这篇文章将解释是什么导致不断扩大的腰围以及如何使备用轮胎消失。

  吃早餐。似乎适得其反吃如果你想减肥,但研究表明,吃早餐醒来后的一小时内使你的胰岛素水平稳定和低密度脂蛋白胆固醇水平低建立一个健康的早餐:

  选择一种蛋白质:鸡蛋、豆类、花生酱、坚果、瘦肉

  选择一个纤维:燕麦、新鲜水果、绿叶蔬菜

  减少精制糖:避免含糖谷类、煎饼、糕点、即时燕麦片

  提示:燕麦和其他低gi碳水化合物保持正常的血糖水平,使其更容易减肥

  减压。研究表明,分泌的皮质醇(一种激素时你的身体会产生应力)与腹部脂肪的增加一些策略来应对日常压力:

  大多数人每晚需要至少7小时的睡眠

  留出时间放松。即使在你的午休时间只有15分钟,找时间只是闭上眼睛,深呼吸,忘记你的忧虑。

  让任何强调你远离你睡眠实际上是可能的。保持你的工作空间和卧室分开。决心留下你的忧虑一旦你进入你的卧室。

  每天10000步的目标。在一项研究中,男性日常步骤从10000减少到少于1500(不改变他们的饮食),他们的内脏脂肪(腹部)2周后增加了7%

  得到一个计步器,试图增加日常步骤的数量。

  走楼梯而不是电梯;走而不是开车。

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