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www.36683.com  2016/9/29 9:42:24  中华健康网  责任编辑:fanwenting  我来说两句
  

  高血压(医学上称为高血压)是一个严重的健康问题,会导致心脏病、中风、器官损伤等疾病。由肥胖是复杂的,但可以控制高血压和肥胖(和阻止!)通过饮食和积极的生活方式和大量的练习。吃正确的食物,你可以第一个步骤降低血压和整体健康的生活。降低你的血压,尽量吃根据饮食疗法停止高血压(DASH)饮食(类似于地中海饮食)。DASH饮食富含蔬菜、水果、低脂奶制品、谷物、必要的脂肪和瘦肉蛋白。这也是低钠,添加糖,和不必要的脂肪。DASH饮食是看了很多医生推荐的心血管健康,包括当你服用降压药。

  限制食盐摄入量。钠可以显著影响你的血压有多高。盐是饮食的第一个元素需要解决降低你的血压。和你的医生谈谈你应该吃盐:人体需要少量的盐,所以完全消除它会引发健康问题。大多数成年人一天最多可以使用2300毫克的钠,没有重大的健康风险。,但许多食品几百毫克钠在一个小的服务。总可以大幅度增长,所以阅读标签,避免额外的盐。

  如果你的血压高,你的医生可能会建议你每天吃1500毫克的钠。这是半茶匙盐。

  你可能会建议让你的钠摄入量1500毫克以下如果你被诊断出患有肾脏疾病或糖尿病。

  你的医生可能会建议你看你如果你是钠从高危人群。所有女性超过65男性和45岁以上的风险增加了高血压。黑人男性和女性容易高血压和严重的并发症。

  避免加工食品。大部分的盐和糖你吃来自加工食品,如汤,薯片,面包,谷物,蛋糕甜甜圈和鲭鱼/沙丁鱼,罐装肉,熏肉以及午餐肉,加上猪肉“水添加”。准备冷冻食品、餐厅或任何其他饭你可以买“去”可能是富含钠。北美人吃盐的两倍作为他们应该,和¾盐来自加工食品。[5]的食物没有咸仍高钠如果他们处理和不标有“低钠”。

  烹饪的新鲜食品未加工的原料是最大的一步削减盐从你的饮食中。

  削减糖果或每周吃五个或更少的降低糖糖果。100%不加糖的可可粉搅拌成天然花生酱或洒在水果甜菊是一个伟大的零食。少吃糖果是一个问题,降低糖的渴望。限制糖将为您提供特别的对待和更少的健康问题,你少吃。逐渐低甜度的对待。尝试甜点加水果,苹果酱或果汁。奶昔,果汁,或芒果颓唐的甜点。降低糖水果冰,冰沙和柠檬水创建一个更健康的选择。

  可可抗氧化剂黄烷醇,您可以利用吃少量(1盎司(28克))每天的黑巧克力。它可以减少细胞损伤,可以帮助降低血压和改善血管功能

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