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更年期饮食应注意什么  女性更年期吃什么好


www.36683.com  2011/12/1 19:22:02  中华健康网  责任编辑:kelly  我来说两句()
  

  更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期,是衰老过程的一个转折点。为了帮助女性朋友度过这段特殊时期,应注意饮食。那么,女性更年期吃什么好呢?下面我们一起来了解。

  1、宜清淡饮食:限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

  2、糖类不宜多吃:糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

  3、适量蛋白质:更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。女性更年期吃什么好?更年期的女性应在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

  4、忌用刺激性强的食物:如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

  5、低脂饮食:限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

  6、多吃新鲜绿色蔬菜和水果:尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果。女性更年期吃什么好?女性朋友可以多吃小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

  7、选用含钙丰富的食物:牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

  8、多食用富含维生素B1的食物:比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

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  女性更年期吃什么好呢

  1.多吃些绿叶蔬菜和新鲜水果,对改善生理机能、促进新陈代谢、增强抗病能力、增进造血功能非常有效。

  2. 多摄取优质蛋白质.比如鸡蛋、鱼类、动物肝脏和瘦的牛、羊、猪、禽肉以及豆制品。主食要粗细粮搭配、米豆混食.

  3.经常食用的红枣、桂圆汤、赤豆、糯米、莲子等具有健脾、益气、补血功能的食物,对改善更年期症状也有帮助.

  建议最好配合吃些能预防和缓解更年期症状的保健品――羊胎素,这样才能平缓顺利地度过更年期.我妈妈今年53岁了,基本上没有什么不适的症状.我妈妈吃的是一款叫博盈的羊胎素胶囊,到现在有半年多了,现在看老妈脸上的皱纹少的很多,睡眠质量有了很大的提高,更年期的那症状也没了,人变的精神多了,邻居们都说我妈妈年轻了。

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