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运动胎教怎么做 运动胎教对宝宝有什么作用


www.36683.com  2011/12/2 16:24:03  中华健康网  责任编辑:kelly  我来说两句()
  

  运动是胎儿生长发育的必由之路。早在怀孕第7周,胎儿就开始了自发的“体育运动”。准妈妈此时可以开始给胎儿做运动胎教,怎么做呢?

  从眯眼、吞咽、咂手、握拳,直到抬手、蹬腿、转体、翻筋斗、游泳,真是应有尽有,无所不能。就这样,胎儿的全身骨骼、肌肉和各器官在运动中受到锻炼和发展,胎儿在运动中逐渐长大。所以,当怀孕到了第18周左右,母亲就可以明显地感觉到腹中的胎动。

  

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  胎儿的生命也在于运动。胎教理论主张适当适时地对胎儿进行运动刺激和训练,也就是说,要适时适当地进行一些“体育”胎教,促进胎儿的身心发育。

  有人建议,在怀孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。作法是孕妇仰卧,全身放松,先用手在腹部来回抚摸,然后用手指轻按腹部的不同部位,并观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻,时间宜短,等过了几周,胎儿逐渐适应之时,就会做出一些积极反应。这时可稍加一点运动量,每次时间以5分钟为宜。

  怀孕第6个月后,就可以轻轻拍打腹部,并用手轻轻推动胎儿,让胎儿进行宫内“散步”活动,如果胎儿顿足,可以用手轻轻安抚他。如能配合音乐和对话等方法,效果更佳。

  对胎儿的运动训练,一般在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行,先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行。另外,手法要轻柔,循序渐进,不可操之过急,每次时间最多不宜超过10分钟。否则将适得其反。

  研究表明,凡是在宫内受过“体育”运动训练的胎儿,出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般孩子。他们身体健壮,手脚灵敏,智、体全面发展。因此,“体育”胎教也是一种积极的有效的胎教。

  动运胎教,是指导孕妇进行适宜的体育锻炼,促进胎儿大脑及肌肉的健康发育,有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。在这里讲讲十二项胎教运动,每个运动都各具特色。

  (1)足尖运动:①孕妇端坐在椅子上,两脚放平。②两脚尖尽力上翘,呼吸,一次后还原。可反复练习。注意:脚尖上翘时,脚掌不要离开地面。

  (2)踝关节运动:孕妇端坐在椅子上,一条腿搁在另一条腿上,下面的脚平踏在地面上,上面腿的脚尖先向上翘,然后将足背向下伸直,使膝盖、踝关节和足背呈一直线。反复练习几次后,换另一条腿练习。

  (3)搓脚心运动:用一脚的脚跟去摩擦另一脚的脚心,坚持15秒后两脚交换。

  (4)腿部运动:孕妇端坐在椅子上,一条腿呈水平伸直,脚尖朝上,坚持5秒后放下,放松,再练习另一条腿。

  (5)腰部运动:孕妇两手手指交叉放于脑后,身体先慢慢向左侧弯,还原放松片刻,接着再向右侧弯。

  (6)膝胸卧位:孕妇双膝跪在床上,大腿与床面垂直,两腿稍分开,胸及膝部紧贴床面,腹部悬空,臀部抬起,头转向一侧,两臂屈放于头的两侧。每日做2次,每次15分钟。适用于纠正不正的胎位。

  (7)骨盆韧带运动:①孕妇仰卧,两膝盖弯曲,两手放于身体两侧,掌心朝下。②收紧肛门,吸气,接着慢慢将腰部上抬,同时吐气。③再吸气,然后边吐气边将腰部放下,呼吸一次后放松。

  (8)盘腿坐:①孕妇盘腿而坐,背挺直,两手放在膝盖上,将膝盖往下压。②呼吸以后,两手慢慢交叉放于对侧膝盖上,将膝盖往下压。

  (9)盆底肌肉运动:孕妇仰卧,两膝盖弯曲。先收紧臀部及肛门肌肉,然后放松,反复练习。

  (10)站立操:站立时,孕妇两腿要平行,两脚稍稍分开,把重心放在脚心上。

  (11)行走操:行走时,孕妇要抬头挺胸,下颌微收,后背直起,臀部绷紧,一步一步踩实,慢慢向前走。

  (12)手指健脑操:孕妇依次屈伸五指,五指先分开伸直,然后从小指至拇指依次屈曲握拳,再从小指至拇指依次伸直。反复练习。

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