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www.36683.com  2017/8/23 17:20:07  中华健康网  责任编辑:kelly  我来说两句
  

  孕妇在怀孕的这个阶段,各种营养物质的补充都应该注意,因为身体缺乏某些营养物质对胎儿的健康就会造成不良的伤害,而锌元素在孕期的时候也是需要注意补充的,但是想要达到更好的效果,那么应该注意正确的饮食,多吃一些能够补锌的食物。

  

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  1.海产品中以牡蛎含锌最为高。

  2.植物果实的坚果类含量较高,如花生、核桃等,

  3.水果中苹果的含量为最高,另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

  4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

  5.富含锌的食物主要有动物的瘦肉,据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

  孕妇想要有效的补锌,那么可以多吃一些海产品,比如牡蛎,它们的含锌量都比较高,还有就是一些坚果类的食物,有常见的花生、核桃这些食物我们生活中比较常见。其实还有一些中药也能够起到补锌的效果,包括枸杞、熟地、桑葚、人参等,但是吃这些中药的话,尽量搭配一些食材作为一种药膳来食用,这样才更利于营养物质的补充。

  同时也可以熬制猪肝粥,猪肝粥所需的原料就是猪肝,大米,适当的水,花生油还有盐,以及葱花等这些调味料,制作方法也是比较简单的,而且容易消化还能够帮助孕妇起到补血养气的功效以及作用,所以想补锌元素,那么不能错过的一道食物就是猪肝粥了,又有利于消化和其他营养的吸收,一举多得。

  在孕期补锌起是非常有必要的,因为可以促进胎儿骨骼的成长发育,如果说胎儿缺锌的话,会影响到发育,而造成发育不良或者是影响智力发育,导致侏儒症等问题,所以在整个孕期应该注重多吃这些能够帮助补锌的食物,保证宝宝的发育健康。

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