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www.36683.com  2017/9/4 17:20:08  中华健康网  责任编辑:kelly  我来说两句
  

  

  女性在备孕期间,应该注意各种营养物质的补充,除此之外,叶酸也是需要注意补充的,因为叶酸可以有效的预防胎儿神经管缺陷,但是在备孕期间吃叶酸到底应该选择哪一种,怎么服用?也需要孕妇们科学的了解,下面就为大家详细介绍一下。

  

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  在备孕时期服用叶酸的话,并不是说必须服用叶酸片,很多天然的叶酸也是比较有利的,叶酸一般广泛存在于动植物类的食物当中,比如酵母、绿叶蔬菜等,这些食物中都会含有比较多的叶酸,通过饮食的方式去补充,也利于吸收,而且更加的健康。

  还有就是一种合成的叶酸,合成的叶酸,相对来说比天然的叶酸吸收度更高一些,因为天然的叶酸会受到很多外在因素的影响,而导致叶酸生物利用率降低,但是合成的叶酸在数月之内都可以保持稳定,所以服用的话,确实是比较有效的,但是要注意一天的摄取量不能够过多,因为服用过多起不到预防胎儿畸形的效果,反而会干扰锌的代谢,造成其他不良影响。

  但同时也要注意在服用叶酸的时候,要有注意不能够和维生素c一起同服,因为叶酸是在酸性环境当中很容易被破坏的,而维生素c在酸性环境中才会比较稳定,如果同时补充叶酸以及服用维生素c的话,两者就会相互抵制影响,自然就不利于吸收了。

  1、补多少

  虽然胎儿的健康成长和发育是需要叶酸的,不过也要注意对叶酸补充的量,凡事一旦过度就不好了。人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

  2、要补不要流失

  其实在我们所吃的日常食物当中含有叶酸的食物是非常多的,不过叶酸也比较容易流失,这一点大家要多注意。由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。

  总而言之不管怎么样,叶酸对于宝宝的健康影响很大,无论是正准备要宝宝的备孕女性朋友们,还是已经怀孕的准妈妈们都是应该要重视在日常饮食当中及时的补充叶酸的,做好一切准备,才能够拥有健康聪明可爱的宝宝!补充叶酸吃什么食物好

  备孕吃什么叶酸比较好?哪些食物当中含叶酸量高?

  备孕女性补充叶酸不仅可以吃一些叶酸药片或是药剂,而且还可以通过很多含叶酸量大的日常食物来补充。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大。因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片和多维元素片。

  含叶酸的日常食物有:

  蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

  新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等;

  动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

  豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

  谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  大家需要注意这些备孕的方法,而且也要注意补充营养,避免造成胎儿畸形,而且很多的宝宝会出现无脑现象,严重的影响到身体健康,大家需要注意补充叶酸,准备要宝宝的女性应该注意合理的进行饮食,避免造成身体健康受到影响,带来不利后果。

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