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www.36683.com  2017/8/8 11:44:08  中华健康网  责任编辑:kelly  我来说两句
  

  

  现在很多人都有睡眠问题,睡眠质量不好是最常见的,这对个人的生活质量影响非常大,所以需要及时解决,但每个人睡眠质量差的原因都是不同的,有的是因为心理问题,有的是作息习惯不好,有的是生理问题等等,所以要结合自身情况有针对性地解决。

  

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  1、保持乐观、知足长乐的良好心态

  对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  

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  2、养成良好的睡眠卫生习惯

  如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  

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  3、睡前喝杯热牛奶

  相信大家都知道,牛奶中的钙物质是可以很好的抑制大脑中的兴奋细胞的。因此,如果睡眠质量不好的话,则可以在睡前喝一杯热水奶,这样可以帮助提高睡眠质量哦。

  4、睡觉前减慢自己的呼吸节奏

  太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情,可以选择在睡觉前适当的散步,看柔和的电视,或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等,让身体逐渐的安静和平静下来,这样入睡后,睡觉质量才会更好。

  5、坚持规律的作息

  早睡早起身体好,应该在平时养成一个规律的作息习惯,晚上不要太晚睡,早上也不要太晚起,有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间,适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。

  6、睡前洗个热水澡或者热水泡脚

  不要用太热的水,微热到温水,让身体可以在自然的感觉困乏,松弛肌肉,而热水泡脚可以促进心肾相交,身体放松,这样睡眠可以起到最佳境界。

  7、睡前不要吃东西

  在睡觉之前不能吃东西,也不要喝太多的水,特别的一些含有咖啡因的饮料,咖啡。

  8、限制白天睡眠时间

  除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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