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午间休息 舒缓运动!


www.36683.com  2011-8-6 15:30:27  中华健康网  责任编辑:kelly  我来说两句
        如今生活节奏紧张,很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实,生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。午饭后虽然只有短短一个小时,但休息片刻后做些舒缓的运动,不仅不会影响我们的消化,坚持下来,还能让身体得到放松。如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考:

     [准备姿势]:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。

     [动作]:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

     [作用]:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。

     以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%-50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20-60分钟。每周由锻炼2-3天逐渐增至5-7天。

     2.利用社区健身器材-太极推手器:

     [动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3-5分钟,做2-4次,可依自己情况而定。

     [作用]:能够起到锻炼上肢肌肉,缓解手臂肌肉紧张,促进食物消化的作用。

     以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。

     3.赤脚走:天气变暖后,[1] [2] 下一页

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