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学两招 久坐者健身操!


www.36683.com  2011-8-6 15:30:27  中华健康网  责任编辑:kelly  我来说两句
       长时间坐着工作,或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了,人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑,弯弯腰踢踢腿,那该多好。假如连这也做不到,那该怎么办呢?
  
     下面这套操能为您排忧解难,使您神清气爽,活力再生。

     1、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。

     2、掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。

     3、按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5-10次。

     4、上下抖动手掌。

     5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

     6、双肩上耸,吸气,然后放松呼气。反复做4-5次。

     7、转动肩关节,前后各5次。

     8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。

     9、交替踮脚,左右各20-30次。

     10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

     11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

     12、用大拇指和食指按摩眉弓。

     13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。

     14、用指尖按摩下颌。

     15、手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

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