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www.36683.com  2014-10-29 15:37:00  中华健康网  责任编辑:kelly  我来说两句
  

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  世界上吸烟的人不少,其中中国人占大部分。然而,并不是中国人不去戒烟,也不是没有毅力。只是戒烟的人们,没能找到好的健康有效的戒烟方法。

  很多极其有毅力的人戒烟成功了;

  很多找到好的戒烟方法的人成功了;

  很多注重神生活习惯的人戒烟成功了!

  体育锻炼能促进戒烟,鲜为人知

  人在健身时,脑垂体会分泌一种内啡肽的物质。它会在中枢神经系统中发生作用,使人产生欣快感,觉得精力旺盛,进而抑制烟瘾。除此之外,机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高,血液中的供氧充分,血中氧分压升高,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减轻烟瘾的发作。

  通常情况下,慢跑、快走15分钟后,内啡肽开始产生。完成戒烟后,体内的大部分尼古丁会在一两周后排出体外,大约半个多月后,机体的戒断症状就会慢慢消失

  有助于戒烟的运动方式多种多样,可以遵照个人兴趣爱好而定,如跳绳、瑜珈、太极拳、散步、爬山、游泳、打球等,其中尤以慢跑为最佳。运动戒烟不可能一蹴而就,必须持之以恒。因为内啡肽有其代谢周期,运动戒烟半途而废必定前功尽弃。

  另外,好的戒烟方法还有就是找到合适的戒烟产品,这样才能更好的辅助戒烟,例如:康王戒烟贴。在使用产品的同时可以适当的做一些有氧运动,喝一些补汤。

  思考前期:吸烟者尚无戒烟动机,在6个月内尚未认真考虑过改变吸烟习惯。

  思考期:仍在吸烟,但已有戒烟动机,只是尚未设定戒烟日期。

  准备期:决定采取戒烟行动,计划在1个月内停止吸烟。

  行动期:已开始戒烟,但不到6个月。

  维持期:持续成功地不吸烟6个月以上。

  许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程,但是由于多数吸烟者产生烟草依赖,当他们尝试戒烟时,会遭受强烈的烟瘾和易怒,注意力不能集中,烦躁不安等戒断症状的困扰。

  卫生保健提供者,家庭,朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。这里提供一个普通的戒烟方法,不需要额外的费用或材料,它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下:

  ·承诺戒烟:确定戒烟的动机和愿望;

  ·与医生交谈,讨论想再度吸烟的药物治疗和策略,增大成功的机会;

  ·选择戒烟日期,不要试图蜻蜓点水;从戒烟日开始完全戒烟;

  ·去除所有与烟草相关的装置,在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净;立刻停止在家中;和车里吸烟;不要去那些倾向吸烟的场所;

  ·不要考虑饮食问题,直到安全戒烟为止;

  ·确保和争取同事,朋友和家庭的支持,以鼓励戒烟和保持戒烟状态;

  ·如果是父亲或母亲,应为你的孩子树立榜样;

  ·学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为。

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