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www.36683.com  2017/5/23 15:57:28  中华健康网  责任编辑:1010220918  我来说两句
  

  武松娱乐客户端_武松娱乐手机客户端_武松娱乐客户端下载  商业制备的烘烤食品以及加工食品和快餐食品都含有反式脂肪酸的坏名声。一些健康专家说,从杂货店的中间部分的东西,那里的盒装和罐装食品的发现,应该是可以避免的。快餐,经常油炸氢化油或包含它们的,是一个臭名昭著的反式脂肪酸的来源。冷冻食品也含有高浓度的这种物质,所以消费者购买前应仔细检查标签。

  除了多余的脂肪,反式脂肪酸的食品通常含有很多糖。他们也可能有精碳水化合物,如白面包,发现饼干和饼干。糖和精制碳水化合物的原因血糖水平飙升之后迅速下降,造成“糖崩溃,“暴跌的能量一段时间后吃。低脂肪的奶酪,坚果,和食物中所含的全谷物释放能量在较长时期内并没有这种效果。

  反式脂肪酸提高坏的食物低密度脂蛋白胆固醇水平。这种物质堆积在血管,可能导致血管堵塞,导致心脏病发作或中风。此外,反式脂肪的热量很高,导致肥胖。超重是一个已知的心脏病的风险,以及糖尿病和其他健康问题。少吃加工食品有助于提高好高密度脂蛋白胆固醇和帮助减肥。

  乳制品和动物产品是天然存在的反式脂肪酸的食物。少量的这些被认为是健康的因为它们提供的维生素,蛋白质,矿物质,人体需要的。建议应谨慎食用。肉吃瘦肉是最好的选择。天然的反式脂肪酸可能会或可能不会以同样的方式影响胆固醇水平的氢化油脂。

  身体必须有一些脂肪作为饮食的一部分的正常工作。维生素A,D,E,K是脂溶性的,为了被需要。单不饱和脂肪,如橄榄油和菜籽油,和多不饱和脂肪酸在鱼、玉米油和大豆油,帮助降低血液中的胆固醇。它们是必需脂肪酸的食物来源的最佳选择。大量的水果和蔬菜,全谷类,瘦肉蛋白,和少量的单和多不饱和脂肪酸组成一个健康的饮食。

  最好的脂肪酸的食物是那些有良好的多不饱和油的量,如Omega 3和Omega 6脂肪酸。同样重要的是,食物中含有的脂肪酸之间的健康比,这是两个四Ω6Ω3之间的一个。好的脂肪酸的食物包括鱼,肉,和许多坚果和种子。

  许多动物产品脂肪酸的食物来源,只要你不是在限制饮食,如素食。一些最好的来源是鲑鱼,金枪鱼,和许多其他的鱼,因为他们通常不包含任何的饱和脂肪,工作与健康的Omega 3和Omega 6脂肪酸。鸡蛋、奶制品、和许多肉类也是很好的来源;然而,确保你选择瘦肉,因为他们不高饱和脂肪。

  许多植物类食物都是出色的脂肪酸的食物。坚果和种子,尤其是核桃和芝麻,都是良好的来源,如果你不是对它们过敏。健康的脂肪也在全谷类,如面食,大米,和许多早餐麦片。只记得读在早餐麦片的标签,因为他们中的很多人都高,加工糖,这需要从利益。大多数绿叶蔬菜中也含有脂肪酸;然而,数量明显少于肉和鱼。

  避免高脂肪的食物是饱和脂肪酸和反式脂肪,是许多加工食品。脂肪的肉类,发现不健康的饱和脂肪的黄油,和许多奶酪。反式脂肪酸是许多糖果发现,商业包装的烘焙食品,薯条。这些都是不健康的脂肪,对身体有着消极的影响。

  帮助身体吸收脂溶性维生素,必需脂肪酸的食物,帮助人们从大多数维生素A,D,E,和K.,因此,使用在绿叶或花园沙拉健康油可以帮助身体吸收更多营养物从生产。健康食用油的例子是亚麻油、核桃油、大豆油。

  健康的脂肪是在身体的每个细胞和器官。与饱和脂肪酸,有助于高胆固醇多不饱和脂肪酸,可以帮助降低高胆固醇水平。此外,多不饱和脂肪酸有助于建立免疫系统可以使机体抵御病毒和传染病。脂肪酸的食物的其他好处包括预防癌症、糖尿病和某些类型的心理问题,如抑郁症和老年痴呆症。

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