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女性睡前喝牛奶的好处 对皮肤最好了


www.36683.com  2015/1/20 11:06:49  中华健康网  责任编辑:wangsi  我来说两句
  

  武松娱乐客户端_武松娱乐手机客户端_武松娱乐客户端下载睡眠不足是一个常见的抱怨,只有一个在10人说我们总是睡个好觉。失眠不仅让你觉得疲惫,但最终也可以抑制你的情绪。你吃什么可以帮助,营养学家乔列文解释道。

  闹钟在床上

  你昨晚睡得好吗?如果不是,那么,今天你感到疲惫和迟钝的可以影响工作效率和在家里。研究发现睡眠的质量和数量之间的关系和健康问题,如糖尿病的风险、高血压、心脏病和抑郁症。缺乏睡眠还认为抑制免疫系统,让你容易受到感染和增加食欲,导致体重增加。

  虽然七个小时通常被作为“理想”我们需要睡眠的时间,没有神奇的数字。我们往往需要略少睡眠随着年龄增长,但因个人而异。你可能函数最好每晚7小时,而其他人可能需要9个或四个小时到过一种幸福的,富有成效的生活。

  MilkWhat尝试……

  睡前喝一杯热牛奶会帮助你睡得更好——这不仅仅是一个无稽之谈。乳制品富含氨基酸,这有助于睡眠诱导大脑化学物质的产生,血清素和褪黑激素。

  

coffee

  吃富含碳水化合物的点心,比如一些燕麦饼或一碗麦片,睡觉前一个小时左右会刺激胰岛素的释放。这有助于清除血液中的氨基酸与色氨酸,允许更多的睡眠氨基酸进入大脑。

  花草茶,如甘菊、西番莲茶,缬草,具有镇静效果。

  帮助睡眠的食物包括酸奶、牛奶、燕麦、香蕉、家禽、蛋、花生和金枪鱼都含有大量的色氨酸。

  实现一个放松的睡觉时间,也许有一个热水澡,一些温和的瑜伽或者看书而不是看电视。试着每天晚上大约在同一时间上床睡觉,早上起床在合理的时间,因为这将这些时间你的生物钟。

  睡觉personResearch显示某些矿物有效的自然治疗失眠。镁和钙一起平静的身体,帮助放松肌肉。缺乏这些矿物质会导致你醒来后几小时,而不是回到睡眠。钙有助于大脑使用氨基酸色氨酸生产褪黑激素诱导睡眠的物质。这就解释了为什么乳制品,含有色氨酸和钙,是顶级睡眠的食物之一。在缺镁,慢性失眠的主要成分之一,中央的症状。镁丰富的食物包括菠菜,巴南区、坚果、种子、鱼和谷类。

  锻炼和新鲜空气可以帮助你睡得很香。运动产生内啡肽,提升我们的情绪,增加新陈代谢。然而,运动产生兴奋剂,阻止大脑迅速放松,所以最好在当天早些时候锻炼而不是晚上的最后一件事。

  不宁腿综合症,不断敦促将腿,常常伴随着刺痛的感觉也会干扰睡眠。晚上通常有经验的,可能表明缺铁。

  确保你的卧室既不太热也不太冷。关掉灯和电脑游戏机。在黑暗的时候,你的大脑分泌褪黑激素。薰衣草油的轻拍你的枕头艾滋病放松。

  coffeeWhat避免

  拒绝一个餐后咖啡或深夜的一杯茶。咖啡因的刺激效果达到高峰一到四小时后食用,但有些人12小时后能感受到它的影响。一些非处方感冒和头痛的补救措施也富含咖啡因的。

  大晚上吃饭会干扰睡眠,你的身体太繁忙了消化。您可能还患有胃灼热或消化不良。尽量吃睡觉前至少三个小时。

  避免看电视或使用电脑晚上最后一件事。

  如果你是吃大量的淀粉或高脂肪的食物,或非常雅致,甜食强调你的身体,你更有可能感到懒散乏力、昏昏欲睡,这些食物对你的消化过程要求高。

  避免食物,如猪肉、奶酪、巧克力,茄子,西红柿,土豆和酒临睡前富含一种氨基酸称为酪胺,身体将去甲肾上腺素,大脑兴奋剂。

  虽然两个饮料可以帮助你进入梦乡,太多的酒精降低了快速眼动睡眠我们都需要,扰乱了人体的自然节奏多一些了解。它会导致血糖水平下降,所以你可能在半夜醒来。酒精也是脱水所以你可能醒来感觉口渴。

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